Apabila ingin meningkatkan fungsi paru-paru, Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga ini. Gangguan pada pernapasan serta pertambahan umur adalah 2 dari banyaknya faktor yang dapat menurunkan kapasitas udara dalam paru-paru.

Salah satu upaya yang dapat dilakukan guna meningkatkannya kembali adalah dengan cara melakukan latihan pernapasan. Dalam artikel ini kita akan bahas beberapa olahraga atau latihan yang bisa tingkatkan fungsi paru-paru.

Lakukan Olahraga Ini Ingin Meningkatkan Fungsi Paru-Paru

Agar bisa terhindar dari gangguan pernapasan serta dapat tingkatkan fungsi paru-paru. Ada beberapa latihan atau olahraga yang bisa Anda lakukan, antara lain sebagai berikut :

1.      Latihan pursed-lips breathing

Latihan pertama yang bisa meningkatkan fungsi paru-paru adalah Pursed lips breathing. Olahraga ini dikenal sebagai salah satu latihan pernapasan yang sangat bagus bagi penderita PPOK atau penyakit paru obstruktif kronis.

Tujuan utama dari teknik pernapasan ini ialah untuk membantu mengontrol laju napas, jadi Anda dapat bernapas lebih baik. Di bawah ini cara untuk melakukan latihan pursed lips breathing :

• Perlahan-lahan tarik napas lewat hidung, pastikan bahwa mulut Anda tertutup.
• Hembuskan napas secara perlahan lewat mulut yang mengerucut seperti saat Anda sedang bersiul.
• Pastikan bahwa Anda mengembuskan napasnya lebih lama dibanding ketika menghirupnya.
• Terakhir, ulangi latihan pernapasan ini selama kurang lebih 4 hingga 5 kali atau sekitar 5 hingga 10 menit dalam sehari.

2.      Latihan pernapasan diafragma

Daripada pernapasan dada, pernapasan diafragma atau perut jauh lebih efektif dalam meningkatkan fungsi paru-paru secara maksimal. Agar terbiasa menggunakan pernapasan dada, Anda perlu melatih diri dengan langkah-langkah berikut:

• Duduklah secara rilex sambil bersandar.
• Kemudian letakkan 1 tangan di perut, sementara tangan lainnya letakkan pada dada.
• Perlahan, tariklah napas lewat hidung hingga perut Anda membesar.
• Pastikan bahwa perut Anda lebih membusung dibanding dada, Anda akan merasakan bahwa perut jadi kencang ketika udara terisi penuh.
• Secara perlahan-lahan hembuskan napas lewat mulut yang dikerucutkan sambil rasakan perut mengempis.
• Lakukanlah gerakan di atas secara berulang kali kurang lebih 10x. Tidak hanya itu saja, usahakan punggung Anda tetap dalam posisi tegak ketika melakukannya.

3.      Latihan numbered breathing

Olahraga berikutnya yang bisa meningkatkan fungsi paru-paru adalah numbered breathing. Latihan ini pada dasarnya melatih Anda agar dapat bernapas secara stabil selama kurang lebih 8x putaran tanpa henti.

• Pertama, Anda harus berdiri tegak dalam kondisi mata tertutup, kemudian tarik napas sedalam-dalamnya.
• Ketika menarik napas, bayangkan angka 1, lalu tahan napas kurang lebih selama beberapa detik, kemudian hembuskan.
• Setelah itu tarik napas lagi sambil bayangkan angka 2, tahanlah napas lagi selama beberapa detik, kemudian hembuskan.
• Lakukanlah hal serupa hingga Anda mencapai angka delapan.

4.      Latihan rib stretch

Latihan rib stretch juga bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru, kunci dari latihan ini. Ialah tahan sebanyak mungkin udara yang ada dalam paru-paru kurang lebih 10 hingga 25 detik.

• Pertama Anda harus berdiri tegak dalam kondisi badan lurus.
• Lalu hembuskan semua oksigen dari paru-paru.
• Ambilah napas secara perlahan, kemudian isi paru-paru dengan udara sebanyak-banyaknya.
• Jika sudah, tahan napas selama 10 hingga 15 detik.
• Apabila belum sanggup untuk langsung tahan napas selama itu, tahan saja selama 6 atau 7 detik terlebih dulu. Barulah setelah itu, tambah secara bertahap hingga terbiasa tahan napas selama 10 hingga 15 detik.
• Sesudah ditahan, hembuskanlah napas secara perlahan hingga benar-benar habis.
• Teknik ini bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru, jika dilakukan secara rutin, minimal 1xi sehari dengan durasi 2 hingga 5 menit.

5.      Lion’s breath

Walaupun sering dilakukan di kelas yoga, rupanya lion’s breath ini bukan hanya bermanfaat untuk meredakan stress saja. Namun juga dapat meningkatkan kadar oksigen serta kapasitas paru-paru.

• Duduklah dengan punggung lurus, serta tangan bertumpu ke paha atau lutut.
• Kemudian secara perlahan-lahan tariklah napas dalam-dalam lewat hidung.
• Setelah itu hembuskan napas lewat bibir dengan lidah terjulur, buatlah suara haaaa sama seperti saat berteriak.
• Lalu hembuskan napas sambil perlahan gerakkan pandangan ke atas dengan lidah terjulur.
• Perlu diketahui, bagi beberapa orang yang memiliki nyeri kronis, teknik ini mungkin bisa menyebabkan sakit kepala. Jadi segera hentikan apabila kepala Anda sakit

6.      Alternate nostril breathing

Teknik pernapasan alternate nostril ini tidak hanya dapat meningkatkan fungsi paru-paru saja. Tapi juga dapat membantu memaksimalkan penggunaan lubang hidung, berikut cara untuk melakukannya :

• Duduklah bersila dengan posisi punggung tegak.
• Kemudian tutup lubang hidung kiri menggunakan jari tangan.
• Bila sudah perlahan ambillah napas dalam-dalam dengan lubang hidung terbuka.
• Apabila Anda merasa sudah maksimal dalam mengambil napas, tutuplah lubang hidung kanan, kemudian bukalah lubang hidung kiri guna membuang napas perlahan.
• Setelah itu keluarkan napas dari lubang hidung kiri secara maksimal.
• Berikutnya ambillah napas lagi lewat lubang hidung kiri. Pastikan bahwa lubang hidung kanan masih dalam kondisi tertutup
• Terakhir tutuplah lagi lubang hidung kiri dan buanglah napas lewat lubang kanan secara perlahan.

Alternate nostril adalah salah satu teknik pernapasan yang sering kali digunakan ketika yoga untuk melatih pernapasan. Selain beberapa latihan di atas, teknik ini juga sangat ampuh untuk meningkatkan fungsi paru-paru.